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Comment développer et maîtriser une foulée avant-pied ? Connaître ce à quoi il faut faire attention ainsi que la méthodologie pour tester et passer à une foulée avant-pied.

Durée : 3 heures
Tarif : 75 euros

Méthodologie pour tester, analyser et passer à une foulée avant-pied, dite minimaliste ou encore médio-pied.
V1.0 – 06/05/2021
Il est possible de prendre appui de différentes manières lorsque nous courons. Par l’avant-pied, le talon ou encore le pied à plat. Nous allons voir comment développer une foulée avant-pied qu’on appelle aussi minimaliste, médio-pied ou naturelle. Cette foulée ne se résume pas seulement à prendre appui au niveau de l’avant-pied, il faut prendre également en considération la localisation de la prise d’appui par rapport au bassin, l’angle d’attaque du pied précédent l’appui, le déroulé du pied vers l’arrière une fois celui-ci au sol, la descente du talon, la qualité de l’amortissement, la cadence, la poulaine, la flexion de hanche, etc. Autant d’éléments qui nécessitent d’être compris et que nous apprendrons à maîtriser.

L’objectif de ce e-learning n’est pas de vous dire si une foulée est meilleure que l’autre mais de vous expliquer ce qui change, ce à quoi il faut faire attention, ainsi que la méthodologie pour tester et passer à une foulée avant-pied. Il faut avoir conscience que tous les paramètres techniques sont modifiables à partir du moment où l’on en a connaissance. Si certains paramètres techniques changent spontanément, il faut voir la part de l’apprentissage qui permet de faire fluctuer les différents paramètres. Si vous demandez à un coureur talon de courir avant-pied, sans aucune indication, sa gestuelle ne sera pas optimale, cela va lui demander un travail technique pour acquérir de nouveaux automatismes et développer le corps qui convient à cette technique.

Programme : 13 parties, 12 vidéos, 1 audio et 12 quizz.

Pré-requis : posséder le diplôme du public concerné.
Public concerné et niveau de difficulté :
Kinésithérapeutes : 💪💪💪▫️▫️
Ostéopathes : 💪💪💪▫️▫️
Podologues : 💪💪💪▫️▫️
Préparateurs physiques : 💪💪💪▫️▫️
Médecins : 💪💪💪▫️▫️

Textes, dessins et vidéos : Frédéric Brigaud.
Aux termes du Code de la propriété intellectuelle, toute reproduction ou représentation, intégrale ou partielle de la présente publication, faite par quelque procédé que ce soit (reprographie, microfilmage, scannérisation, numérisation …) sans le consentement de l’auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite et constitue une contrefaçon sanctionnée par les articles L 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.

Bibliographie contenant les références scientifiques et les dates de publication des ouvrages :

  • Frédéric Brigaud, Guide de la foulée avant-pied, Éditions Désiris, nouvelle édition 2016.
  • Frédéric Brigaud, La course à pied – Posture, biomécanique, performance, Éditions Désiris, 2013.
  • Frédéric Brigaud, Améliorer sa posture du quotidien à la pratique sportive, Éditions Désiris, 2016.
  • D. Lieberman, Biomechanics of Foot Strikes – http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu
  • Latey PJ, Burns J, Hiller C, Nightingale EJ. Relationship between intrinsic foot muscle weakness and pain : a systematic review. J Foot Ankle Res. 2014;7(Suppl 1):A51. Published 2014 Apr 8. doi:10.1186/1757-1146-7-S1-A51.
  • Marey, Étienne-Jules / Demenÿ, Georges. Parallèle de la marche et de la course, suivi du mécanisme de la transition entre ces deux allures, Comptes rendus hebdomadaires des séances de l’Académie des Sciences, 1886, 103 : 574 – 583.
  • Shorten Mr. The myth of running cushioning. Abstract of a Keynote Lecture given at the IV International conference on the Engineering of Sport ; Kyoto Japan, September 2002.
  • Playlist Guide de la foulée avant-pied – http://bit.ly/foulée

Liens vers les articles cités durant la présentation :

Technique de course :

La place des bras dans la pratique sportive :

  • Comprendre les différentes techniques et biomécaniques selon le type de foulée employée.
  • Comprendre les contraintes biomécaniques liées à la foulée avant-pied justifiant d’une période de transition pour passer d’une attaque talon à une foulée avant-pied.
  • Acquérir la méthodologie pour développer la gestuelle et l’analyser.
  • Comprendre et faire évoluer 10 points clés techniques.
  • Mettre en place un plan d’entraînement pour tester la foulée avant-pied.

A – De quoi parlons-nous ? Points clés

  1. Technique de prise d’appui – la localisation
  2. Le déroulement de l’appui
  3. Évolution de la surface en contact avec le sol
  4. Médio-pied / avant-pied ??
  5. Foulée avant-pied, une autre biomécanique ?
  6. Quelles contraintes s’appliquent sous le pied à chaque foulée ?
  7. Force de réaction au sol
  8. Répartition des contraintes
  9. Déroulement de l’appui (dans le sable)
  10. Muscles mis en jeu
  11. Les risques
  12. Deux gestes, deux corps distincts
  13. Pourquoi parler de transition ?
  14. Deux techniques, deux biomécaniques.

B. Les bases de la gestuelle

  1. Posture antérieure
  2. Stepper
  3. Marche sur place
  4. Course sur place
  5. Balancement des bras
  6. Enchaînement des exercices
  7. Développer une foulée avant-pied.

C – Onde de choc et amortissement

  1. Onde de choc
  2. Amortissement (gestion de l’amortissement)
  3. Réactivité & restitution – Énergie potentielle élastique.

D. Jouer avec la part technique du geste sur tapis de course

a. Protocole
b. Comparer les deux foulées
c. Éléments techniques

  1. S’assurer de produire une foulée avant-pied
  2. Indépendance cadence/vitesse
  3. Pourquoi 180 ppm ?
  4. Contrôle de la cheville et angle d’attaque
  5. Courir ramassé, degré d’extension des jambes
  6. Posture verticale, antérieure, postérieure
  7. Point d’efficacité de la poulaine
  8. Pivotement du buste et balancement des bras
  9. Oscillation verticale, reprendre le contrôle
  10. Talon trop haut

d. Importance de la part technique dans la pathologie.

E. Tester et passer à une foulée avant-pied

  1. Première course en extérieur
  2. Transition
  3. Séquence face à un miroir
  4. Séquence marche et course
  5. Les erreurs courantes
  6. Points clés.

F. Ouverture

Comment certains se servent de la foulée avant-pied pour courir à nouveau.

G. Complément

Audio reprenant l’enchaînement des exercices afin de focaliser son attention sur l’évolution de la pression sous le pied et développer son ressenti.

Télécharger le programme méthodologie foulée avant-pied

Évaluation intermédiaire de fin d’objectif (quizz) permettant aux participants de s’auto-évaluer et au formateur d’évaluer les acquis et la réalisation des objectifs des apprenants.
  • Les fiches individuelles sont stockées sur support numérique et sur papier.
  • Un rapport annuel d’activité est envoyé à l’ANDPC.
  • Un bilan pédagogique et financier annuel est envoyé à la DIRECCTE (art. R6352-23 et 22 du code du travail).

Frédéric Brigaud

Consultant en biomécanique humaine et sportive.
Ostéopathe.DO de formation auprès de sportifs de haut niveau depuis 1994 : trail, football, ski alpin, ski de fond, biathlon …
Concepteur des principes posturo-dynamiques d’Empilement Articulaire Dynamique (EAD) – organisation et gestion du corps et des stratégies biomécaniques dans le mouvement, enseignés en Kinésithérapie du sport auprès des ostéopathes et auprès des BE sport (ski alpin, tennis, golf, surf …).
Consultant et formateur sport/santé pour l’UCPA Loisir et l’UCPA Formation depuis 2004.
Auteur d’ouvrages et d’articles sportifs et biomécaniques : Améliorer sa posture, du quotidien à la pratique sportive (2016) – Corriger le pied sans semelle (2015) – Guide de la foulée avec prise d’appui avant-pied (2015) – La course à pied, posture, biomécanique performance (2013) – La marche et la performance sportive (2011).

En savoir plus …

Crédit d’impôt pour la formation des dirigeants d’entreprise : Cliquer ici.

Les prix indiqués comprennent les cours et support de cours. Règlement : par chèque à l’ordre de “KINÉ FORMATIONS” BP. 60254 – 08104 Charleville-Mézières.
Nous étudions au cas par cas toutes les situations de handicap afin d’envisager une intégration dans la formation. Dans le cas contraire, nous prévoyons une orientation vers des organismes appropriés.

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