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Le stress est une réaction normale et nécessaire d’adaptation physiologique et psychologique de notre corps en réponse à une situation que nous percevons comme difficile. Nous devons apprendre à le maîtriser afin qu’il nous soit bénéfique.

Durée : 3 heures 40 (dont 16 pratiques)
Tarif : 75 euros

Objectif :Apprenez à maîtriser votre stress en vous stimulant afin qu'il ne soit pas néfaste pour votre santé physique et mentale
Vivre sans stress pour un bien-être au quotidien

Le corps et le mental sont étroitement liés, ce qui explique que lorsque nous ressentons du stress, cela se répercute sur ces deux entités. Mais cela implique aussi que pour gérer notre stress nous pouvons agir par le biais de notre corps, de notre psychisme ou des deux à la fois. Or, nous ne pouvons agir que sur ce que nous connaissons. Il est donc essentiel de bien nous connaître. Et pour cela d’être plus attentif à notre ressenti sensoriel, à nos émotions, pour identifier les situations qui ne nous conviennent pas, mais aussi de prendre conscience de nos schémas de pensée, de nos modes de fonctionnement, de nos automatismes et discerner ceux qui nous sont dommageables afin de pouvoir les faire évoluer.

Après nous avoir permis de mieux vous connaître face au stress, et avoir expliqué les mécanismes et l’impact du stress sur notre organisme, nous vous donnerons les moyens d’aborder votre vie avec davantage de sérénité en vous proposant différents outils faciles et immédiatement utilisables pour gérer le stress qui s’intègreront parfaitement dans votre quotidien.

Programme : module séquencé en 9 parties et accompagné de 9 quizz.

Public concerné : toute personne désireuse de vivre son quotidien en sachant gérer et maîtriser son stress pour trouver ou retrouver son bien-être.

Articles en lien avec le e-learning :

Bibliographie :

  • Alex Honnold, Solo intégral, Éditions Paulsen, 2019.
  • Stéphanie Bodet, À la verticale de soi, Éditions Paulsen, 2016.
  • Arno Ilgner, Escalade, la voie des guerriers du rocher, Éditions du Mont-Blanc, 2021.
  • Jon Kabat-Zinn, L’Éveil des sens (trad. de l’anglais), Éditions Les arènes, coll. «Documents», 2009.
  • The Invisible Gorilla, Christopher Chabris & Daniel Simons, 2011, Harmony.
  • Publicité Skoda – https://www.skoda.co.uk/
  • TED Alex Honnold.
  • Gueugneau N. et AL., La simulation du mouvement : Données expérimentales et implications cliniques, Kinésithérapie scientifique, Fev. 2007, n°475.
  • Norman Cousins, La volonté de guérir, Éditions Seuil, 1980.
  • Joe Dispenza, Conférence “Placebo et neuroscience”, 9/02/2016.

Le stress est une réaction normale d’adaptation physiologique et psychologique de notre corps en réponse à une situation que nous percevons comme difficile. Il est donc nécessaire. L’objectif de ce module n’est par conséquent pas de le supprimer, ce qui serait d’ailleurs impossible, mais au contraire d’apprendre à le maîtriser de façon à ce qu’il nous soit bénéfique, en nous stimulant, plutôt que néfaste pour notre santé physique et mentale.

1. Introduction

  • Quelle interdépendance existe-t-il entre le corps et le mental ?

2. Comment fonctionne notre mental ?

  • Comment repérer nos schémas de pensée ?
  • Comment prendre conscience de nos compétences et de nos capacités ?
  • Quel sens donnons-nous aux évènements ?
  • Quelle perception avons-nous des évènements ?
  • Quel impact nos émotions (humeur, état d’esprit) ont sur nos pensées, notre perception, notre jugement, nos actions ?

3. Qu’est-ce que le stress ?

  • Origine et perception du stress
  • Pourquoi parle-t-on à tort de bon et de mauvais stress ?
  • Quels sont les mécanismes du stress ?
  • Quelles sont les conséquences du stress chronique sur notre organisme ?

4. Les outils pour gérer le stress

  • Comment détecter l’apparition d’un stress ?
  • Respiration contrôlée
  • Relaxation
  • Visualisation, imagerie mentale

5. Comment utiliser les outils au quotidien ?

  • Comment se préparer à aborder une situation stressante ?
  • Quels sont les signes annonciateurs que nous pouvons percevoir et qui nous indiquent que la situation nous apparaît comme stressante ?
  • Comment atténuer ou dissiper les manifestations physiques et émotionnelles au cours d’une situation stressante ?
  • Que pouvons-nous faire tout de suite après avoir vécu une situation de stress pour faciliter le retour au calme ?
  • Quels enseignements pouvons-nous tirer d’une situation qui nous a stressé pour mieux la gérer si elle venait à se reproduire ?
  • Comment récupérer de sa journée de travail ?

6. Comment aborder son quotidien pour moins ressentir le stress ?

  • Rechercher les éléments stressants
  • Développer un bon mental pour limiter l’impact du stress
  • Préserver son hygiène de vie
  • Recherche de confort dans son travail

7. Conclusion

Pratiques :

  1. Initier des changements
  2. Prendre conscience de ses compétences
  3. Être à l’écoute de son corps
  4. La respiration abdominale
  5. Respiration paille
  6. La cohérence cardiaque
  7. Relaxation
  8. Image source
  9. Prise de recul sur des erreurs passées
  10. Se préparer à aborder une situation stressante
  11. Pleine conscience
  12. Technique d’ancrage
  13. Relaxation musculaire de Jacobson rapide
  14. Prise de recul et analyse d’une situation vécue comme stressante
  15. Lâcher prise
  16. Positiver

 

Évaluation intermédiaire de fin d’objectif (quizz) permettant aux participants de s’auto-évaluer et au formateur d’évaluer les acquis et la réalisation des objectifs des apprenants.
  • Les fiches individuelles sont stockées sur support numérique et sur papier.
  • Un rapport annuel d’activité est envoyé à l’ANDPC.
  • Un bilan pédagogique et financier annuel est envoyé à la DIRECCTE (art. R6352-23 et 22 du code du travail).

Kathy Brigaud

– Ostéopathe DO.
– Sophrologue.
– Responsable d’un cabinet de conseil et de formation en développement personnel.

Crédit d’impôt pour la formation des dirigeants d’entreprise : Cliquer ici.

  • Chèque libellé à l’ordre de Kiné Formations et à adresser à : “KINÉ FORMATIONS” BP. 60254 – 08104 Charleville-Mézières.
  • Carte bancaire.
  • Virement (RIB sur demande).
Nous étudions au cas par cas toutes les situations de handicap afin d’envisager une intégration dans la formation. Dans le cas contraire, nous prévoyons une orientation vers des organismes appropriés.

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